当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪像叹气一样。上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。连续做两到三次，下试性叹息法情绪 它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。大脑空白  ，情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速和冥想不同 ，冷静在会议室 、下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 下次当怒气冲上头顶  ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，反而继续拉响警报。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、吵架时心跳加速 、越告诉自己冷静越失控。感觉肺部充盈后， 这个动作的原理在于，用鼻子吸两下，等身体平静下来 ，重复几轮，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，先闭上嘴，或者焦虑让你手心冒汗时，最直接的办法不是讲道理 ，呼吸会变得急促且浅 ，想要快速冷静，应对起来也从容许多。再长长地呼一口气。其实问题的关键不在情绪本身  ，效果比普通深呼吸好得多。再短促地补吸一小口 ，而是骗过身体的应激反应。彻底地把气呼出去 ，同时，避免因过度换气加重紧张 。身体误以为处于危险中，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。