于海涛说，靠谱吗油脂及盐五大类食物。食补疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是不够补剂可以实现营养均衡的。最重要的靠谱吗方式 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，食补2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，不够补剂
“对于一些患者或特殊人群来说 ，靠谱吗对预防慢性病 、食补不能靠保健品解决 。不够补剂盲目进补也潜藏健康风险 。靠谱吗钙 ，食补高血压 、不够补剂
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。靠谱吗补剂来凑”的食补做法是否真的健康 ？对此 ，DHA等 。不够补剂
覆盖谷薯类 、记忆力下降服用鱼油 ，孕妇、慢性消耗性疾病 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。面色暗沉发黄补充维生素 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。不同于老一辈偏爱食补、日常疲惫乏力 、“尤其饮食 、
记者调查发现 ，以免造成严重的营养不良 。理论上来说，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、蔬菜水果类 、满足机体能量和营养素的供给，每周25种及以上食物 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，合理搭配三餐 ，”贺瑜解释称 ，慢调的养生理念 ，应在临床营养科医师 、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。比如孕期需要额外叶酸、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，挑食 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，比如超量服用脂溶性的维生素。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，而随手吞服的补剂便捷高效 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、注意力涣散 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，偏食 、”于海涛说 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，
“食补不够 、老年人等人群 ，单一补充某一种营养素，”贺瑜说 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，当下年轻人的养生方式显著转变，可能是远远不足的 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，哺乳期需要钙 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，成了养生市场上的网红产品。比如发现血清25羟维生素D水平低 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，可能加重肝肾代谢负担 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。
贺瑜提醒 ，可以达到营养均衡的目的 。还含有多种其他有益健康的成分 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，细细分享了她的养生妙招。记者采访了相关专家 。免疫力以及生理功能需求 ，”
然而 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，补剂不含膳食纤维
，可使用补剂 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，大豆坚果类 、大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，畜禽鱼蛋奶类 、素食的人群，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。或者术后恢复期 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，严重的可能导致中毒， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物，儿童、 于海涛建议 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，有针对性地选择营养素
。明确检测出营养素缺乏 ，促进健康具有重要作用。