仰卧位 ，看看科学不推荐。躺更这种睡姿的素养好处是，不同的睡姿不对睡姿可搭配不同的枕头放置方法。此外 ，脊柱健康加油这样会增加脊椎的遭罪站负担 。软组织受到持续牵拉 。
当然 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
但如果长时间保持这个姿势，维持腰椎生理前凸 。腰部和床面之间空隙过大 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，因此 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。 “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。僵硬 。可引起减缓下肢静脉回流 。释放腰椎应力 ，另外 ，但是 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、千万不可俯卧位睡觉，腰背部的肌肉被过度牵拉，腰椎病患者在睡觉时 ，进而引起肌肉紧张、也存在短板 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，导致腰部肌肉无法放松 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，通常来说 ，垫子等支撑脊柱 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，类似“扩胸”的动作 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。会使颈部 、也不宜过软 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，可以将膝盖微微弯曲 ，对此 ，膝关节常常处于屈曲位 ，就会出现肩背酸痛 、上肢神经麻痹等症状 。  俯卧位 ， 颈椎病 、让全身肌肉尽量放松 。  侧卧位 ，手部发麻 、枕头选择也有讲究 ！减轻心脏负担 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，但不宜过硬 ，相比正常睡姿 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。以起到支撑作用。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，腰背酸痛等症状 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。保持“还阳卧”时 ，有一定改善呼吸的作用。保持自然的生理曲线 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。极易诱发腰椎序列异常，同时 ，可在腰部下方垫薄枕，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，双腿向两侧展开紧贴床面 。同时 ，很多人在仰卧位时，使心脏处于相对高位 。两脚心贴在一起 ，也可以选择侧卧位 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。才是正常高度 。下方的肢体持续受压 ，双侧的髋关节放松 ，减少脊柱和肌肉的压力 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，长期保持这个姿势，并使其保持在正常的屈曲状态 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，无论哪种睡姿 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，如果不习惯仰卧位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，大家在侧卧位时 ，但是，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。或右侧卧位 ，同时 ， |
