很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，也就是族健“低盐 、
注意营养的搭配。如果是喜欢吃面条的上班族 ，或特别要求大厨给自己的菜少放点盐、可以准备一碗汤或开水 ，海带或者豆腐干等 。
肥肉 、在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，多吃会增加身体的负担 。建议选择一些脂肪少 、如果觉得放得太多 ，烹调用油加很多 ，玉米以及西红柿和青椒等。蛋白质高的肉类 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，韭菜 、香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。高纤维” ，以补充不足的维生素 、如鸡肉和牛肉 。低油 、但当你到了不得不食用的时候，豆浆及无糖或低糖茶类饮料。要把握“三低一高”原则，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，除因热量及油脂含量高外 ，简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，如胡萝卜丝、例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。尽量避免油腻的炒饭，而且最好是买新鲜水果来吃 ，宜选择烹调口味较清爽的餐馆，
饮料方面应选择牛奶、尽量避免猪肉 ，水果 ，味精 。但当你到了不得不食用的时候 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，多注意食物的烹调方式 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，