其实问题的情绪关键不在情绪本身，你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟，在会议室 、快速先闭上嘴 ，冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅，快速连续做两到三次 ，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法吵架时心跳加速 、情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理像叹气一样。快速胸口那股压迫感松开了  。冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法越告诉自己冷静越失控。身体误以为处于危险中 ，你会明显感到心跳放缓 ，最直接的办法不是讲道理 ，当人感到愤怒或焦虑时，做法很简单：先通过鼻子吸气，用鼻子吸两下 ，重复几轮 ，再短促地补吸一小口，效果比普通深呼吸好得多 。 这个动作的原理在于，反而继续拉响警报 。感觉肺部充盈后，而在于呼吸节奏被打乱了。再长长地呼一口气  。避免因过度换气加重紧张 。应对起来也从容许多 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。它激活了副交感神经系统，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，和冥想不同 ， 地铁上都能悄悄做，别急着开口或做决定。同时， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，想要快速冷静，大脑空白，而是骗过身体的应激反应。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，给大脑几秒钟的缓冲时间。